8 savaičių MINDFULNESS streso valdymo programa (MBSR)

Mažiau gyventi autopilotu. Daugiau sąmoningumo kasdienybėje. 🌿

Jei kasdienybėje patiri daug streso, įtampos, nerimo ar nuolatinio skubėjimo, o mintys net ir ilsintis vis dar sukasi apie darbus, kviečiu prisijungti prie 8 savaičių mindfulness streso valdymo programos (MBSR).

Tai moksliniais tyrimais pagrįsta programa, padedanti geriau suprasti savo reakcijas į stresą, atpažinti automatinius elgesio modelius ir mokytis sąmoningiau reaguoti į kasdienes situacijas. Praktikuosime dėmesingumą, mokysimės pastebėti savo mintis, emocijas ir kūno pojūčius bei kurti sąmoningesnį santykį su savimi.

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) programą sukūrė profesorius Jon Kabat-Zinn Masačusetso universiteto Medicinos mokykloje. Ji pagrįsta sistemingu dėmesingo įsisąmoninimo lavinimu ir meditacinėmis praktikomis, padedančiomis geriau pažinti savo vidinę patirtį bei sąmoningiau reaguoti į gyvenimo iššūkius.

Mindfulness metodika taip pat siejasi su psichologinėmis žiniomis apie mūsų mintis, emocijas ir elgesio modelius. Kai kurios kitos mindfulness grįstos programos, pavyzdžiui, įsisąmoninimu grįsta kognityvinė terapija (MBCT), integruoja ir kognityvinės elgesio terapijos principus. MBSR programoje daugiausia dėmesio skiriama dėmesingumo lavinimui ir santykio su stresu tyrinėjimui.

Kuo ši programa gali būti naudinga?

Dalyvaudama programoje galėsi:

• Geriau atpažinti stresą ir savo automatines reakcijas.
• Lavinti dėmesį ir gebėjimą susikaupti.
• Pastebėti mintis, kurios sustiprina įtampą.
• Mokytis išbūti su sunkiomis emocijomis ir į jas reaguoti sąmoningiau.
• Geriau pastebėti kūno pojūčius ir savo poreikius.
• Lavinti gebėjimą pasirūpinti savimi kasdienybėje.
• Atrasti daugiau vidinės ramybės ir pusiausvyros.

Tai nėra pažadas, kad gyvenime nebeliks streso ar sunkių emocijų. Mokysimės keisti tai, kaip į juos reaguojame.

Kaip vyksta MBSR programa?

Programa trunka 8 savaites ir apima 8 nuotolinius grupinius susitikimus. Kiekvieną savaitę derinsime teorines žinias, mindfulness praktikas, patirties aptarimą ir savarankišką praktiką namuose.

Susitikimų metu nagrinėsime šias temas:

1. Kas yra mindfulness ir kiek savo kasdienybėje veikiame autopilotu?
2. Kaip suvokiame pasaulį ir kaip mūsų požiūris veikia patirtį?
3. Kvėpavimo ir kūno pojūčių įsisąmoninimas.
4. Stresas ir mūsų reakcijos į jį.
5. Dėmesingumas ir stresą stiprinančios mintys.
6. Kaip išbūti su sunkiomis emocijomis?
7. Dėmesingas bendravimas ir santykiai.
8. Rūpinimasis savimi ir įgytų įgūdžių perkėlimas į kasdienybę.

Po susitikimų turėsi praktinę medžiagą ir garso įrašus savarankiškoms praktikoms. Reguliari praktika tarp susitikimų yra svarbi programos dalis.

Praktinė informacija

📅 Pradžia: 2027 m. sausio 6 d.
🗓️ Laikas: trečiadieniais, 18:30–21:00 val.
💻 Formatas: internetu.
🌿 Trukmė: 8 savaitės, iki vasario 24 d.

Programos kaina:

• Ankstyvoji kaina – 180 € (galioja iki 2026 12 09)
• Įprasta kaina – 220 €.

Papildoma galimybė – „Mindfulness“ pusdienis

2027 m. sausio 23 d. kviesiu į „Mindfulness“ pusdienį – galimybę skirti daugiau laiko sau, patirti dėmesingo įsisąmoninimo praktikas ir pabūti bendraminčių grupėje.

Dalyvavimas neprivalomas, bet kurso dalyviams renginys nemokamas. Skirtas norintiems praktiškai patirti mindfulness ir sąmoningai stabtelėti kasdienybės skubėjime. Daugiau informacijos apie renginį – netrukus.

Kas ves programą?

Aš – Agnė Kuprienė, sertifikuota mindfulness mokytoja ir „MindFlow Akademijos“ įkūrėja. Savo veikloje jungiu mindfulness, kvėpavimo praktikas, meditaciją ir somatinius metodus, padedančius geriau pažinti save bei stiprinti emocinę gerovę.

Man svarbu sukurti saugią, palaikančią erdvę, kurioje galėtum neskubėdama tyrinėti savo patirtį, mokytis ir atrasti, kas tau padeda kasdienybėje.

Jei nori išmokti ne tik suprasti stresą, bet ir praktiškai lavinti įgūdžius, kurie padėtų kitaip į jį reaguoti, kviečiu prisijungti prie MBSR programos. 🤎

Nori sužinoti, ar MBSR programa tau tinka?

Registruokis į trumpą pažintinį skambutį. Jo metu galėsi užduoti rūpimus klausimus, daugiau sužinoti apie programą ir kartu išsiaiškinsime, ar ji atitinka tavo poreikius bei lūkesčius.

Tai galimybė ramiai apsispręsti, ar šis 8 savaičių kelias tau tinkamas. 🤎