BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-// - ECPv6.18.3//NONSGML v1.0//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-ORIGINAL-URL:https://mindflow.lt
X-WR-CALDESC: renginiai
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-Robots-Tag:noindex
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:Europe/Moscow
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0300
TZOFFSETTO:+0300
TZNAME:MSK
DTSTART:20260101T000000
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
BEGIN:VEVENT
DTSTART;VALUE=DATE:20270106
DTEND;VALUE=DATE:20270225
DTSTAMP:20261026T110329Z
CREATED:20261021T123424Z
LAST-MODIFIED:20261026T110329Z
UID:442-1799193600-1803513599@mindflow.lt
SUMMARY:8 savaičių MINDFULNESS streso valdymo programa (MBSR)
DESCRIPTION:Mažiau gyventi autopilotu. Daugiau sąmoningumo kasdienybėje. 🌿 \nJei kasdienybėje patiri daug streso\, įtampos\, nerimo ar nuolatinio skubėjimo\, o mintys net ir ilsintis vis dar sukasi apie darbus\, kviečiu prisijungti prie 8 savaičių mindfulness streso valdymo programos (MBSR). \nTai moksliniais tyrimais pagrįsta programa\, padedanti geriau suprasti savo reakcijas į stresą\, atpažinti automatinius elgesio modelius ir mokytis sąmoningiau reaguoti į kasdienes situacijas. Praktikuosime dėmesingumą\, mokysimės pastebėti savo mintis\, emocijas ir kūno pojūčius bei kurti sąmoningesnį santykį su savimi. \nMBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) programą sukūrė profesorius Jon Kabat-Zinn Masačusetso universiteto Medicinos mokykloje. Ji pagrįsta sistemingu dėmesingo įsisąmoninimo lavinimu ir meditacinėmis praktikomis\, padedančiomis geriau pažinti savo vidinę patirtį bei sąmoningiau reaguoti į gyvenimo iššūkius. \nMindfulness metodika taip pat siejasi su psichologinėmis žiniomis apie mūsų mintis\, emocijas ir elgesio modelius. Kai kurios kitos mindfulness grįstos programos\, pavyzdžiui\, įsisąmoninimu grįsta kognityvinė terapija (MBCT)\, integruoja ir kognityvinės elgesio terapijos principus. MBSR programoje daugiausia dėmesio skiriama dėmesingumo lavinimui ir santykio su stresu tyrinėjimui. \nKuo ši programa gali būti naudinga?\nDalyvaudama programoje galėsi: \n\nGeriau atpažinti stresą ir savo automatines reakcijas.\nLavinti dėmesį ir gebėjimą susikaupti.\nPastebėti mintis\, kurios sustiprina įtampą.\nMokytis išbūti su sunkiomis emocijomis ir į jas reaguoti sąmoningiau.\nGeriau pastebėti kūno pojūčius ir savo poreikius.\nLavinti gebėjimą pasirūpinti savimi kasdienybėje.\nAtrasti daugiau vidinės ramybės ir pusiausvyros.\n\nTai nėra pažadas\, kad gyvenime nebeliks streso ar sunkių emocijų. Mokysimės keisti tai\, kaip į juos reaguojame. \nKaip vyksta MBSR programa?\nPrograma trunka 8 savaites ir apima 8 nuotolinius grupinius susitikimus. Kiekvieną savaitę derinsime teorines žinias\, mindfulness praktikas\, patirties aptarimą ir savarankišką praktiką namuose. \nSusitikimų metu nagrinėsime šias temas: \n\nKas yra mindfulness ir kiek savo kasdienybėje veikiame autopilotu?\nKaip suvokiame pasaulį ir kaip mūsų požiūris veikia patirtį?\nKvėpavimo ir kūno pojūčių įsisąmoninimas.\nStresas ir mūsų reakcijos į jį.\nDėmesingumas ir stresą stiprinančios mintys.\nKaip išbūti su sunkiomis emocijomis?\nDėmesingas bendravimas ir santykiai.\nRūpinimasis savimi ir įgytų įgūdžių perkėlimas į kasdienybę.\n\nPo susitikimų turėsi praktinę medžiagą ir garso įrašus savarankiškoms praktikoms. Reguliari praktika tarp susitikimų yra svarbi programos dalis. \nPraktinė informacija\n📅 Pradžia: 2027 m. sausio 6 d.\n🗓️ Laikas: trečiadieniais\, 18:30–21:00 val.\n💻 Formatas: internetu.\n🌿 Trukmė: 8 savaitės\, iki vasario 24 d. \nProgramos kaina: \n\nAnkstyvoji kaina – 180 € (galioja iki 2026 12 09)\nĮprasta kaina – 220 €.\n\nPapildoma galimybė – „Mindfulness“ pusdienis\n2027 m. sausio 23 d. kviesiu į „Mindfulness“ pusdienį – galimybę skirti daugiau laiko sau\, patirti dėmesingo įsisąmoninimo praktikas ir pabūti bendraminčių grupėje. \nDalyvavimas neprivalomas\, bet kurso dalyviams renginys nemokamas. Skirtas norintiems praktiškai patirti mindfulness ir sąmoningai stabtelėti kasdienybės skubėjime. Daugiau informacijos apie renginį – netrukus. \nKas ves programą?\nAš – Agnė Kuprienė\, sertifikuota mindfulness mokytoja ir „MindFlow Akademijos“ įkūrėja. Savo veikloje jungiu mindfulness\, kvėpavimo praktikas\, meditaciją ir somatinius metodus\, padedančius geriau pažinti save bei stiprinti emocinę gerovę. \nMan svarbu sukurti saugią\, palaikančią erdvę\, kurioje galėtum neskubėdama tyrinėti savo patirtį\, mokytis ir atrasti\, kas tau padeda kasdienybėje. \nJei nori išmokti ne tik suprasti stresą\, bet ir praktiškai lavinti įgūdžius\, kurie padėtų kitaip į jį reaguoti\, kviečiu prisijungti prie MBSR programos. 🤎 \n  \nNori sužinoti\, ar MBSR programa tau tinka?\nRegistruokis į trumpą pažintinį skambutį. Jo metu galėsi užduoti rūpimus klausimus\, daugiau sužinoti apie programą ir kartu išsiaiškinsime\, ar ji atitinka tavo poreikius bei lūkesčius. \nTai galimybė ramiai apsispręsti\, ar šis 8 savaičių kelias tau tinkamas. 🤎
URL:https://mindflow.lt/renginys/isisamoninimu-grista-streso-valdymo-programa/
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://mindflow.lt/wp-content/uploads/2026/10/Copy-of-KVEPAVIMO-KURSAS-1920-x-1080-px-1-1.png
END:VEVENT
END:VCALENDAR